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Stretching hilft, die Kräfteverhältnisse und die Beweglichkeit der Muskel auszugleichen, damit Deine Muskeln besser aufeinander abgestimmt sind und optimal zusammenarbeiten. 4 Mit Dehnen erreichst Du sowohl eine muskuläre Entspannung und eine Schmerzlinderung als auch eine psychische Entspannung und daher mehr subjektives Wohlbefinden.

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Zur Empfehlung: Umfassende Stretching-Übungen zum Nachmachen und alle Infos gibt es im sehr gut verständlichen und fundierten Ratgeberbuch "Stretching. Sanfte Dehnübungen für Beweglichkeit und Entspannung", erschienen im Dorling Kindersley Verlag, um 10 Euro. Text: Elisa Gianna Gerlach

Fehl- und Überbelastungen im Gelenk verengen den Gelenkspalt und fördern die Entwicklung einer Arthrose. Deswegen ist sinnvoll zu überprüfen, ob Eure Schultergelenke normale Beweglichkeit haben.

Diese 15 Minuten eignen sich ganz prima nach einer Fitnesseinheit oder einem kraftvollen Yoga Flow, aber mindestens genau so gut als sanfte Morgenroutine oder Abendroutine.

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Stretching vor dem Training: Dynamisches Dehnen (sanfte oder schwungvolle Wipp-bewegungen) eignen sich für einen grösseren Bewegungsumfang in der Leichtathletik. Vordehnen ist die ideale Gelegenheit, sich auf die geplante Trainingseinheit zu fokussieren, Bewegungsmuster innerlich abzurufen um die Leistung zu steigern; richtig ausgeführt, als Vorbeugung von Verletzungen.

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Auf der Rückseite befinden sich die leicht verständlichen Anleitungen und spezielle Tipps. So finden Sie ganz einfach die idealen Dehnübungen zur Behandlung von gesundheitlichen Beschwerden, zum Aufwärmen vor dem Sport und zur Vermeidung von Sportverletzungen. Geeignet für alle Altersgruppen und Fitnesslevel.

Hallo ihr Lieben, ich bin Mady Morrison, zertifizierte Yogalehrerin und freue mich, dass ihr auf meinem Youtube-Kanal gelandet seid! Hier teile ich meine grö...

Für eine gute Bewegungsausführung beim Laufen sind das muskuläre Gleichgewicht und eine gute Beweglichkeit deshalb sehr wichtig. Jüngere Untersuchungen zeigen, dass Muskeln durch Dehnen nicht ganz so einfach verlängert werden können, wie ursprünglich angenommen, und sie im Normalfall nach kurzer Zeit wieder die ursprüngliche Länge einnehmen.

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